Enligt US Travel Association loggade amerikanska invånare 1.7 miljarder resor för fritidsändamål 2016 och 457 miljoner resor för affärsändamål. De rapporterar också att de direkta utgifterna för invånare och internationella resenärer i USA är i genomsnitt 2.7 miljarder dollar per dag, 113 miljoner dollar per timme, 1.9 miljoner dollar per minut och 31,400 XNUMX dollar per sekund. Resebranschen är enorm. Oavsett om du reser i affärer eller för nöjen, kan din hälso- och konditionsnivå ta en stor hit om du inte vidtar åtgärder för att förhindra att det händer. Den goda nyheten är att du kan hålla dig i form som idrottare på vägen.
"Det är väldigt lätt att bli lat om att träna när vi reser, eftersom det är att äta för mycket och äta dåligt", förklarar Coach Sarah Walls, personlig tränare och ägare av SAPT Strength & Performance Training, Inc., som också är styrkan och konditionstränare för WNBA: s Washington Mystics. ”När vi gör dessa saker gör vi mer skada än vad vi inser. Det är viktigt att göra ett åtagande om att du ska vara frisk och fit, och det inkluderar att vara ansvarig när du är på väg, precis som idrottare gör. ”
Idrottare reser ofta, ibland i flera veckor, beroende på vilken sport de spelar. Ändå behåller de alltid att de är i form, eftersom de prioriterar det och följer de principer som hjälper dem oavsett var de befinner sig. Även om du gör små ansträngningar kan du hålla dig i form och må bra när du reser.
Här är sex saker att prioritera på din nästa resa, så att du behåller en idrottsman rutin:
- Sleep - Enligt National Institutes of Health spelar sömn en viktig roll för god hälsa och välbefinnande. Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att skydda din mentala hälsa, fysiska hälsa, livskvalitet och säkerhet. När du sover under resan kan det vara svårare att få en god natts sömn, särskilt om du gick till en annan tidszon. Försök att upprätthålla en rutin för sänggåendet, och när det är dags för sängen, håll rummet mörkt, se till att det har en sval temperatur och håll telefoner och surfplattor i ett separat rum eller stäng av dem. Överväg att ta melatonin för att hjälpa till med jetlag, bättre sömn och för att återställa kroppens klocka. Det kan köpas utan recept på vilket apotek som helst.
- Kostrådgivning - Detta är extremt viktigt när du reser. Planera dina måltider i förväg så att du äter hälsosamt. Använd din telefon för att leta upp restaurangmenyer i förväg så att du kan välja hälsosammare förrätter. Bär hälsosamma mellanmål med dig, som spårblandning, nötter, torkad frukt, hälsosamma snackbarer, färsk frukt etc. Undvik att rädda rätterna som har friterats när du äter ute. Om du kan bära en liten kylare på vägen, ha färsk frukt, grönsaker och doppar som hummus i den. Att äta hälsosamt när du reser hjälper dig att behålla din vikt, förhindra att du känner dig skyldig och hjälpa dig att undvika gastrointestinala problem. Enligt National Institutes of Health kan du fortfarande äta hälsosamt när du äter ute. De rekommenderar att du undviker bufféer som du kan äta och väljer rätter som har bakats, grillats, grillats, rostats eller ångats.
- hydra~~POS=TRUNC - American Heart Association rapporterar att hålla kroppen hydrerad hjälper hjärtat lättare att pumpa blod genom blodkärlen till musklerna, och det hjälper musklerna att arbeta mer effektivt. De rapporterar också att det är viktigt att hålla koll på din hydrering under resan, eftersom du kan svettas annorlunda i olika klimat. Återigen är detta ett extremt viktigt område. Det är viktigt att hålla sig väl hydrerad. Välj vatten, osötat te eller lite kokosnötvatten. Undvik sockerhaltiga drycker och undvik att dricka för mycket alkohol. Du kan hjälpa din kropp att hålla sig hydratiserad genom att äta mat som har mycket vatteninnehåll, som vattenmelon, gurka och ananas.
- Rörlighet och stretching - Enligt National Institute on Aging ger flexibilitet och stretchövningar dig större rörelsefrihet för dina fysiska och vardagliga aktiviteter. Sträckning kan förbättra din flexibilitet. Håll dig till dina normala träningsrutiner så mycket som möjligt. Professionella idrottare har specifika rutiner de följer, baserat på deras kropps behov, och det finns vissa tidsramar inom vilka de försöker få det gjort efter en flygning. Det är väldigt viktigt att du fortsätter dina rörelser och sträckningsrutiner när du reser.
- Styrketräning - Enligt Mayo Clinic kan styrketräning hjälpa dig att utveckla starka ben, hantera din vikt, förbättra din livskvalitet, hantera kroniska tillstånd och skärpa dina tänkande färdigheter. Det kan också hjälpa dig att minska kroppsfett, öka muskelmassan och hjälpa din kropp att bränna kalorier på ett mer effektivt sätt. Våra professionella idrottare lyfter fortfarande, till och med lätt, när de är på väg. Det är viktigt att fortsätta göra detta för att uppfylla målen för en idrottare, men för de flesta fungerar det som en "återställning" för deras kropp, ur ett hållningsperspektiv, och det hjälper till att stärka det rätta mönstret. Du kan sätta ihop en styrketräningsrutin som använder din egen kroppsvikt och kan göras i hotellrum eller utomhus.
- Improvisera. När du reser finns det en god chans att du inte har alla saker du använder hemma för att få en bra träning, men det betyder inte att du inte kan improvisera. Planera framåt och se vad som finns i området du kommer att vara i. Var flexibel och använd det du kommer att ha tillgång till, så att du får det träningspasset. Sök efter hotell eller närliggande gym, spår där du kan gå eller springa promenad och parker som erbjuder ett gratis träningssystem. Du kan också packa några lätta fitnessapparater, till exempel dina löparskor, ett hopprep och motståndsband. Gör vad du måste för att få in aktiviteten.
"När du prioriterar att hålla dig i form på vägen kommer du hem och känner dig bra", tillade Coach Walls. ”Dessutom kommer du att behålla din kondition året runt. Det finns ingen bättre känsla än så. Lite planering, ansträngning och engagemang går långt. ”
Källor:
American Heart Association. Förblir hydratiserad, förblir frisk. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo Clinic. Styrketräning. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Nationellt institut för åldrande. Förbättra din flexibilitet. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
National Institute of Health. Att bibehålla en hälsosam vikt när du är på språng. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
National Institute of Health. Sömnbrist och brist.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. USA: s svarssedel. https://www.ustravel.org/answersheet
